담이 걸렸을 때 불편하고 답답하시겠어요.
증상 완화를 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요.
1. 스트레칭
- 목 스트레칭:
- 천천히 머리를 앞으로 숙여 가슴에 대고 5초간 유지합니다.
- 머리를 천천히 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다.
- 귀를 한쪽 어깨에 대고 5초간 유지한 후, 반대쪽도 동요합니다.
- 어깨 스트레칭:
- 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 어깨 위에 올려 놓고 팔꿈치를 살짝 당겨 5초간 유지합니다.
- 팔을 한쪽으로 쭉 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 한 후, 팔꿈치를 살짝 구부려 5초간 유지합니다.
2. 따뜻한 찜질
- 목 찜질: 찜질팩이나 따뜻한 수건을 목에 10분 정도 찜질합니다.
- 어깨 찜질: 찜질팩이나 따뜻한 수건을 어깨에 10분 정도 찜질합니다.
3. 자가 마사지
- 목 마사지: 손바닥으로 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
- 어깨 마사지: 손바닥이나 엄지로 어깨 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
4. 진통제 복용
- 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.
주의 사항
- 통증이 심하거나 7일 이상 지속되는 경우에는 병원에 가서 진찰을 받아야 합니다.
- 목이나 어깨를 무리하게 움직이지 않도록 주의합니다.
- 충분한 휴식을 취합니다.
- 담이 걸리지 않도록 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하고, 스트레스를 관리하며, 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.